wchłanianie białka

Tak dokladnie dlatego (1) sa podstawowym zrodlem energii, gdyz tylko tak uwalniana energia nie powoduje skow insuliny. Organizm lepiej wychodzi na tym kiedy glikogen jest powoli i rownomiernie uwalniany do krwiobiegu. Weglowoanyt zlozene maja te niebagatelna przewage nad prostymi ze zawieraja blonnik, ktory spowalnia trawienie i wchlanianie co za [...]

Ze względu na rodzaj węgli. I zapychanie. Ja po treningu nie znoszę jeść zbyt wiele - więc ograniczam się tylko do niezbędnego węgla i białka. BTW: wyrzuć tłuszcz z potreningowego, po spowalnia wchłanianie. Na śniadanie zamiast twarogu (wolno wchłaniające się białko) dałbym jaja. jakie ćwiczenia?

Duża objętość, mała wartość kaloryczna, zapychają żołądek, opóźniają wchłanianie składników potrzebnych po treningu tj. białka i węgli.

Bo BCAA to białko:) tylko że juz takie "przerobiane" a jak bierzesz białko to organizm sam musi przetworzyć je na aminokwasy:) Chodzilo mi dokladnie o nie branie białka z bcaa w jednej porcji, bo to spowalnia wchłanianie bcaa:)

[...] produktach jest rodem z oper mydlanych @-) Otręby źródłem witamin? Otręby mają to do siebie, że są źródłem substancji antyodżywczej- kwasu fitynowego i właśnie blokują wchłanianie witamin i minerałow #-P W diecie masz skandaliczne ilości tłuszczu. W tej całej swojej gadce o "zdrowym" odżywianiu zapomniałaś o tym, że to, obok białka, [...]

sam posiłek w miarę ok, jednak jako przed treningowy bym go nie dawał ponieważ twaróg jest wolno wchłanialnym białkiem i utrudnia wchłanianie się innych składników odżywczych. Przed treningiem zdecydowanie mięso/ryba + np. ten makaron - najlepiej z mąki durum. Ogólnie mięso i ryby są lepszym źródłem białka niż twaróg, a około treningowo [...]

[...] kości? Według mn obu ból to coś do czego powiniśmy się przyzwyczaić a kości nie będziemy mieli chorych jeśli zadbamy o właściwą dietę(Dostarczanie wit D3 ,która przyswaja wchłanianie Fosforu i potasu spożywanie przetworów mlecznych nwm jak z serami bo zakwaszają organizm czy coś.Ja osobiście (jak przeciętny człowiek)nie jem go w takich [...]

[...] przed treningiem - wraz ze złożonymi węglami da energię do długiego wysiłku. Podobnie na noc dostarczamy wolno wchłanialnego białka + tłusz (który dodatkowo spowolni wchłanianie), aby organizm miał zapas na czas snu (długa przerwa w posiłkach, lecz już bez węgli. Dlatego też WPC daj po treningu, np. już do carbo albo jakieś 30 minut po [...]

[...] Ale nie są to róznice które by w istotny sposób determinowały skutecznośc zabiegów treningowych. "Wadą" białek serwatki może być bardzo szybkie trawienie i wchłanianie -dostarczanie dużych ilości aminowkasów w krótkim czasie - zwłaszca w porach dalekich od treningu - jest ich marnotrawstwem. Wadą białek kazeinowych jest długie [...]

Witam,nie jestem Nitroman ale postaram sie jakos pomoc. Pozwole sobie zmienic dwa posilki: 7:00 Omlet:5 bialek ,2zoltka (Maka? przez make omlet bedzie twardy.) Lepiej wrzuc do tych jajek 40-50g platkow owsianych. Co do suplementacji polecam jakies bialeczko ;) Nitroprogen lub Perfect Whey Protein. Do posilku potreningowego ZERO tluszczu...tluszcz [...]

[...] to ujdzie ta oliwa, ale zmniejsz jej ilość 3. poprawnie 4. ja bym zmienił źródło węgli ryż biały = wysokie ig daj na przykład makaron razowy 5. ok 6. daj wolnowchłaniane białko najlepiej z twarogu i łyżkę oliwy, która jeszcze bardziej spowolni jego wchłanianie dobrze, że pamiętasz o warzywach, ale nie wkrzucaj ich do potreningowego pozdro

[...] białka. To tak jak Magnez z witaminą B6, na rynku żadna firma sobie nie pozwala sobie na wypuszczenie magnezu bez tej witaminy gdyż rynek nauczony jest że ona poprawia jego wchłanianie i większość klientów szczególnie tych świadomych lub właśnie mniej świadomych a skuszonych reklamą na to patrzy. W USA topowe produkty mają enzymy trawienne i [...]

[...] przeszkadza mi to;) krystian.wiciak jajka zawierają białka wolnowchłanialne ,natomiast zatrzymują katabolizm do 3 h ,natomiast twaróg zawiera również kazeine ,jednak jego wchłanianie jest zdecydowanie dłuższe niż jajek(przez co nie doprowadza do katabolizmu)działa do 8 h .Taka jest różnica. Jak się przyzwyczaisz do jedzenia twarogu na noc to [...]

[...] posiłkiem potreningowym a przed snem , dojadam orzechy ok.50g Do rannych posiłków dodam jeszcze warzywa , tylko nie wiem jakie najlepiej? Bo po treningu wiem że zwalniają wchłanianie więc nie zaleca się. Ogólny bilans obliczony przez program b237 t187 w446 kcal3513 na kg b3,5 t2,8 w6,7 kcal52,4 białka daj 2g pelnowartościowego tłuszczy z 1,4g [...]

[...] takie spożycie wydaje się być uzasadnione. Zdolność węglowodanów pokarmowych do podnoszenia poziomu glukozy we krwi definiuje się obecnie za pomocą indeksu glikemicznego.Aby wchłanianie i metabolizm glukozy odbywały się w sposób optymalny, węglowodanom powinny towarzyszyć substancje synergiczne, takie jak białka, włókno pokarmowe, substancje [...]

1.No moze byc , chociaz na poczatku myslalem ze jesz make sama a pozniej doczytalem ze omleta robisz wiec maka i tak musi byc hehe wliczasz make do bilansu? 2.Oki moze byc , ale dalbym wiecej tej szynki/miesa 3.Jesli nie wiesz co wrzucic to wrzuc to co w posilku poprzednim albo poprostu zeby skladal sie z dobrych wegli i bialka oraz tluszczy [...]

Wdiecie uwzglednione sa tylko i wylacznie produkty wolno trawiace, a to nawet przy przekroczniu zapotrzebowania energetycznego nie spowoduje odkladania tkanki tluszczowej.Duza ilosc poslkow powoduje zabazpieczenie i wlasciwa ilosc skladnikow odzywczych. Dla przykladu ja wazac okolo 80 kg jadlem mniej wiecej podobnie skonstruowane posilki w celu [...]

Płatki bez mleka jedz (np z woda) w sniadaniu nie masz w ogole bialka. Przed i po treningu daj jakies miecho z ryzem/kasza, raczej unikaj przed treningiem warzyw i tluszczu. Ten twarog raczej tylko na noc i moze byc z oliwa spowolni wchlanianie. Kolo 12 moze zjedz rybke jakas czy paste (ja lubie jajka z jakas rubka ). I wiecej warzyw.

[...] z kurczakiem? bo nie rozumiem? w każdym posiłku powinno się znaleźć jakieś pełnowartościowe źródło białka po treningu warzywa ogranicz zawierają błonnik, który spowalnia wchłanianie po treningu z tego samego powodu bez tłuszczy daj ww o wyższym ig ryż biały, ziemniaki ma być minimum ok 70 g ww więc 100g ryżu albo 420 ziemniaków + chude [...]

W spalacze nie wierzę, myślę, że dieta to podstawa. Remik7 masz rację, ale chodzi mi głównie o zachowanie pompy i szybsze wchłanianie posiłku potreningowego, bo później ładuję jeszcze węgle i mięcho. A jeżeli chodzi o frakcje białek to najlepiej działają na mnie białka serwatkowe, izolaty. Kazeina na noc mi nie pomaga, a jaja musiałem usunąć z [...]